Много често обясняваме екстравагантното поведение на някого с неговия характер. Но какво, ако за това има и нещо друго? Брилянтните американски психотерапевти Аарон Т. Бек и Артър Фрийман разкриват някои тайни от човешкия темперамент в тяхната книга "Когнитивна терапия на нарушенията на личността". Ето лист с 10 личностни черти, които могат да причинят проблеми на хората, ако не ги контролират.
1. Небрежност
Тази категория включва хора, Които винаги искат повече да почиват и по-малко да работят. Разбира се, това е просто човешко желание, някой от нас често отиват твърде далеч. Например, ако служител на една компания взел няколко болнични отпуска в рамките на една година запетаи и взел няколко почивки много неплатени дни, А също така и успял да закъснее за работа много пъти, психологът, вероятно, би му поставил диагноза антисоциално нарушение на личността. Както и да е, има още няколко симптомa, които го потвърждават.
- Чести немотивирани лъжи;
- Желание да се живее за сметка на другите;
- Често напускане на работа без последващи планове за назначение което означава "отиване никъде";
- Осъществяване на непланирани покупки и следователно за губене на пари (човекът трябва да купим необходими продукти, вместо това си купува нова игра за неговия Play Station).
Управлението на времето и наградите могат да помогнат в борбата с антисоциалността. Може да е добра идея да напишете какъв подарък ще си дадете за това или онова постижение (например, да живеете според плана за няколко дни) и да се придържате към графика поне един месец, за да развиете навик. Също така, когато има такива нарушения, психолозите препоръчват упражнението "преглед на избора". Когато проблемът бъде записан и всички възможни изходи от него се разглеждат заедно с техните предимства недостатъци, това може да помогне за вземането на рационални решения.
2. Срам/ срамежливост
Насърчената срамежливост може да се превърне в пълна изолация и нежелание за установяване на връзки с външния свят с течение на времето. Хората, които са на ръба на психичното разстройство, престават да чувстват силни емоции и се опитват да се ограничат от контакт с други хора, поради което често избират отдалечено работа или други дейности за които не са свързани с общуването. Хипертрофирана интроверсия води до шизоидно разстройство наличността, което има следните симптоми:
- Безразличие към критика или похвала;
- Липсата на близки приятели или присъствието само на един близък приятел;
- Тенденция да се сънува често и нереалистично;
- Свръхчувствителност, която човек се чувства уплашен, за да покаже на околните.
Възможно е да се предотврати заболяването С помощта на няколко метода. Един от най-полезните и всяка групова дейност като уроци по рисуване, изучаване на чужд език за посещаване на йога или обучение по пилатес. Можете да използвате обикновен жизнен хак за борба с нарастващата мизантропия. Вместо да използвате фразата: "Аз не обичам хората..." казвате: "Не ми харесва това нещо (черта, дреха, външен вид, навик и т. н.)". Този подход ще ви помогне да създадете нова концепция, че има нещо добро в хората, освен лошо.
3. Отлагания
Тази категория включва бунтовници, които не искат да следват правилата на обществото. Тя се изразява чрез отлагане на необходимите действия за по-късно. Практикуването на отлагането може да доведе до пасивно-агресивно разстройство наличността, което често води до хронична депресия. Малко въстание в училище или колеж е нормално нещо и няма нужда да се търси болест в него. Въпреки това, следните симптоми могат да покажат, че отлагането се измества към нова фаза на развитие:
- Раздразнителност в отговор на искания да се направи нещо не много приятно за обикновено за повечето хора, като миене на чинии, почистване на котешка тоалетна, изхвърляне на боклука и други;
- Много бавен темп на работа и лошо качество;
- Обидчивост към полезни съвети от околните затова как да свършим по-добра работата и по-бързо;
- Необоснована ядосана критика към хората, които имат власт.
Сложността на профилактиката се крие във факта, че човек обикновено мисли, че това не е тяхна вина. Упражнението, "Преглед на изборите", което вече е описано по-горе, ще пасне добре на тази ситуация . Също така, социалната игра, където човек може да се поставина мястото на други хора, за да разбере чувствата си, може да помогне значително. Такава терапия ще спре напредъка на отлагането и ще направи човека по-чувствителен към другите.
4. Импулсивност и темперамент
Човек, който не се опитва да контролира гнева си, има висок риск от развитие на гранично личностно разстройство. Един от типичните симптоми на такова заболяване може да бъде остра и немотивирана промяна на мнението в пълна противоположност. Да речем, днес мислите, че пържени яйца влияят зле на стомаха и ги мразите, но вдругиден започвате да ги готвите за закуска. Разбира се, простата импулсивност не крие опасности. Въпреки това, ако тя върви заедно с темперамент и следните симптоми, си струва да й се обърне внимание:
- Нестабилни приятелства и романтика;
- Често необмислено пилеене на пари (щеше да си купиш кафе машина, но купи втори телевизор, например);
- Невнимателното шофиране на ръба на катастрофата;
- Промяна на настроението без видима причина и чувство на хронична скука
Добра профилактика за това би било управление на гнева и различни обучения за самоидентификация. Самоконтрол с малки награди също може да бъде полезно. Например, ако ще си купувате кафе машина и си я купите без да получавате половината от артикулите от магазина, възнаградете себе си с нещо, за което сте мечтали дълго време.
5. Самопорицание
Хората, склонни към самопорицание могат лесно да бъдат наречени щрауси, защото те са склонни да крият главите си в пясъка всеки път, когато искат да се скрият от проблеми. Този синдром в психологията се нарича избягващо личностно разстройство. В напредналите случаи могат да се появят пристъпи на паника, депресия и нарушения на съня. Самокритиката е полезна в малки дози и това ни подтиква да се саморазвиваме повече, но това е изключително опасно за психичното здраве в прекомерни количества. Трябва да се чувствате притеснени, ако забележите следното:
- Силно и мигновено недоволство от критики или неодобрение;
- Избягване на нови контакти, достигащи абсурд (например отказ от повишение, ако това изисква общуване с нови хора);
- Увеличаване на потенциалните трудности, физически опасности или риск от обичайни действия;
- Да се въздържате от общуване с хората заради страха да кажете нещо нередно.
Отрицанието на фалшивите прогнози ще бъде полезно упражнение в този случай. Трябва да запишете своите прогнози за действието, което ще предприемете. Например, "ако отида в неизвестен магазин късно вечерта, ще бъда ограбена." След като извършите това действие, запишете резултата. Ето защо, следващия път, когато имате съмнения или негативни прогнози за нещо, отворете бележника си и прочетете бележките си, за да се уверите, че нищо страшно няма да се случи.
6. Подозрителност
Всички сме параноици от време на време и е съвсем нормално. Но някои хора пресичат всички възможни граници с тяхното подозрение-те проникват в социални медии, сметки, подслушват телефонни разговори и дори наемат частни детективи. Човек, чието подозрение го кара да изпълнява такива отчаяни действия, може да страда от параноично личностно разстройство. Това разстройство върви заедно със следните симптоми:
- Неразумно недоверие на партньора си;
- Търсене на скрити значения в обикновените действия на хората (например, вашият съсед блъска вратата са се затвори, специално за да ви дразни);
- Склонност да се счита всеки около вас за виновен;
- Липсата на чувство за хумор и неспособност да се видят смешните неща в ежедневните ситуации.
Добър метод за борба с хроничното недоверие е да се създаде списък на познати хора и сложи знак плюс, противоположно на имената им всеки път, когато те отговарят на вашите очаквания. Например, вие се страхувате, че вашият любим ще забрави за съществуването ви на фирмено парти, но те постоянно ви наблюдават през цялата вечер. Ето защо, следващия път, когато се съмнявате в нещо, просто погледнете броя на знаците плюс и вашето недоверие ще изчезне.
7. Всеотдайност
Да бъдеш зависим от близки приятели и членове на семейството е отличителен белег на всички бозайници, включително хората. Съвсем нормално е да разчитате на други, но прекомерната зависимост се счита за зависимо от личността разстройство в медицината. Главният белег, който сочи, че има психично заболяване, е затруднение или дори неспособност да се вземат решения, без да се получи одобрение от човек с власт. Освен това, болестта протича заедно със следните симптоми:
- Съгласяване с околните, дори и да не са прави;
- Усещане за дискомфорт, когато сте сами, и нуждата да направите нещо, за да предотвратите самотата;
- Извършване на неприятни или унизителни действия, за да угодите на някого;
- Неразумно обсебващи мисли, че всеки около вас ви предава.
Най-добрият начин да се борим с това разстройство е да съберем доказателства за нашата компетенция. Например, "Аз съм добър шофьор" или "Приготвил съм добър доклад на работа" и т. н. Всеки път, когато искате да поискате одобрение от някого, просто погледнете в списъка и той ще ви даде увереност.
8. Емоционалност
Прекомерната емоционалност и чувствителност могат да бъдат симптом на хистерично личностно разстройство, което също се нарича истерия. Желанието да привлечете вниманието е естествено за човек, освен ако не прерасне в изблици на гняв и пристъпи. Отличителната особеност на това разстройство е силно емоционалната реч и в същото време липсата на подробности в нея . Например, отговорът на въпроса: "Как изглеждаше майка ти?", вероятно ще бъде нещо като: "Тя беше много добра". Ето някои други признаци на разстройството:
- Постоянно търсене на подкрепа, одобрение и похвала от високо уважаван човек;
- Неспособността да се концентрирате върху една задача за дълго време;
- Емоциите бързо се променят;
- Непоносимост към отлагане с постоянно желание да се прави нещо.
Един от най-добрите начини да се борите с истерия е да работите с таймер. Трябва да зададете таймера на 30 минути или 1 час и да извършите само една задача в рамките на това време. Въпреки че изглежда лесно, всъщност, това упражнение ще бъде трудно да се изпълни, защото е доста трудно за прекомерно емоционални хора да останат на едно място. Освен това, за тях е трудно да си определят цели, защото обикновено мечтаят за нещо прекрасно, но неопределено, ето защо друг полезен метод би бил да се определят точни цели. Например, получете повишение за 2 месеца, научете се да готвите Ризото до нова година и т. н.
9. Перфекционизъм
Отчаян перфекционизъм е на път да се превърне в обсесивно-компулсивно личностно разстройство. Развитието на болестта обикновено се свързва с факта, че обществото оценява качества като внимание към детайла, самодисциплина, емоционален контрол, надеждност и подчертана учтивост – и хората се пристрастяват към посрещането на всички тези очаквания. Това става, когато всички тези перфектни качества се превърнат в истинска катастрофа: емоционално блокиране, идеализъм и психологическа нееластичност. Перфекционистите трябва да се притесняват, когато забележат следните тенденции:
- Нежелание да посветите време на себе си в страх да не станете непродуктивни;
- Отказвате да се отървете от ненужните неща с мисълта, "може да ми потрябва един ден...";
- Патологичен страх от грешка;
- Желанието да свършите работа вместо другите поради мисълта, че никой друг не може да го направи толкова качествено, колкото вие можете.
Трудно е за перфекционистите да останат на едно място, защото тяхната природа изисква незабавни действия, затова психолози препоръчват практикуване на ежедневна медитация като слушане на музика със затворени очи или получаване на масаж. За да се консолидира успехът, е полезно да се записва колко неща са били направени в дни без релаксация и в дните, когато е имало. Това ще убеди перфекционистите, че почивката не им пречат да бъдат продуктивни.
10. Повишено самочувствие
Повишеното самочувствие е много по-добре от себепорицанието, но също така има и някои ограничения. Усещането да си умен, привлекателен и просто най-доброто от най-доброто може да донесе на човек нарцистично личностно разстройство. При наличие на такова разстройство е доста лесно да попаднете в депресия, като усещане за малоценност и други "ползи", които хората с повишено самочувствие обикновено имат. Ето симптомите, които следват това разстройство:
- Скрит или явен гняв в отговор на всяка критика;
- Използване на хора за постигане на вашите собствени цели;
- Очаквате специално отношение към себе си (например, всеки трябва да ви пусне да минете първи, дори ако никой не знае защо);
- Силна завист и постоянни мечти за немислимо богатство.
Основният проблем с нарциса е несъответствието на очакванията и реалността, които произвеждат странични ефекти като усещане за безполезност, чести промени в настроението и страха от неудобство. Едно от упражненията за борба с разстройството е намаляването на листа с желанията до достижимост. Например, да вземете чифт хубави обувки в най-близкия магазин за обувки, вместо да мечтае за луксозен автомобил.
Илюстрации: Алена Царкова
Източник: BrightSide.me