Този въпрос често вълнува хората, които решават да водят здравословен начин на живот. Как да се снабдим с жизненоважния калций, без да консумираме млечни продукти? В действителност има много начини да получим достатъчно калций от не млечни продукти и без да се налага да пием хранителни добавки.
Черен боб (бакла). Той е не само добър източник на калций,
но също така е и богат на белтъчини, калий, фолиева киселина и други полезни
хранителни вещества.
Броколи.
Приготвени на пара или задушени, те са ястие е с високо съдържание на калций.
Освен това, можете да ги консумирате в сурово състояния като салата.
Овесена каша.
Овесените ядки са полезни за сърцето и са подходящи за здравословна закуска
(накиснати с гореща вода). Овесът съдържа значително количество калций.
Тофу. Половин чаша
от ценното тофу ни снабдява с 253 милиграма калций и само 88 калории.
Соево мляко.
Богатото на калций соево мляко съдържа 368 милиграма калций на 1 чаша.
Сурови ядки и
семена. Богатите на минерали и полезни мастни киселини ядки и семена са полезни
за консумация в сурово състояние. Първенецът сред тях по съдържание на калций е
сусамът.
Портокалов сок.
Като цяло цитрусовите плодове съдържат калций, включително и портокалите.
Правете си прясно изцедени сокове (фрешове), които да пиете на гладно.
Натурален пчелен
мед. За допълнително подсилване на организма и обогатяване с калций и други
ценни минерали хапвайте по 1 чаена лъжичка мед на гладно или подслаждайте с
него чая си.
Източник: Framar.bg
Няма коментари:
Публикуване на коментар